Основные принципы крепкого иммунитета
Иммунная система – это комплексная система, в которую входят миндалины, вилочковая железа, лимфатические узлы, селезенка, аппендикс, кишечные пластинки Пейе и красный костный мозг. Они производят или накапливают лимфоциты. Те, в свою очередь, вырабатывают антитела, которые являются основным инструментом в борьбе с инфекцией.
Простудные заболевания и инфекции, сезонная нехватка витаминов, стресс, жесткая диета, алкоголь и курение – вот основные факторы, ослабляющие иммунитет. Чтобы его укрепить, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций
1. Витамины
Витамины А и Е играют важную роль в сопротивлении инфекциям и поддержании иммунитета. Провитамин А содержится в моркови, ягодах шиповника, шпинате, витамин Е содержится в растительных маслах.
2. Томатный сок
Употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов в организме. Из каротинов синтезируются витамины А и Е .
3. Яблоки
Яблоки богаты железом и витамином С, которые благоприятно влияют на иммунитет.
4. Цинк
Им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка и чеснок.
5. Активный образ жизни
Следует хотя бы час в день уделять ходьбе. Прогулка будет полезна не только для иммунной, но и для сердечно-сосудистой системы.
6. Стресс
Стрессовые ситуации сильно подрывают иммунитет. Следует оградить себя от стресса любого происхождения, будь то неприятная ситуация на работе (эмоиональный стресс), или моржевание (термический стресс).
Помимо перечисленного, стоит следовать простым советам, которые снизят вероятность подхватить инфекцию и тем самым не предотвратят ослабление иммунитета:
1. Вакцинация
2. Соблюдение правил гигиены
5. Не использовать чужую посуду и столовые приборы
6. Реже посещать многолюдные места зимой